E, naturalmente, non dimenticare di guardare cosa mangi

Perché immagazziniamo questo grasso nelle nostre sezioni centrali? Perché le cellule adipose del nostro addome sono altamente sensibili all’insulina e sono particolarmente brave a immagazzinare energia.

Non lasciarti attirare dall’industria delle erbe da banco, che non è controllata dalla FDA allo stesso modo dell’industria dei farmaci da prescrizione. Le affermazioni relative al cortisolo e ad altre sostanze simili non sono supportate da solide prove mediche; essenzialmente, questi prodotti non ti aiutano a perdere peso. In realtà possono anche essere dannosi, il che è vero per molti rimedi per la perdita di peso da banco. La verità rimane che questi integratori fanno poco per influenzare la perdita di peso e possono persino rappresentare una minaccia per la salute se si ignorano i segni sottostanti di malattie cardiache o ipertensione.

Non esiste una pillola magica che possa prevenire la perdita di peso durante il cambio di vita, ma ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per evitare che i chili si accumulino. Innanzitutto, più esercizio fai durante e dopo questo periodo, maggiori sono le tue possibilità di mantenere il tuo solito peso o addirittura di costruire muscoli e perdere grasso. Inoltre, l’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e ciò migliora la capacità del tuo corpo di mantenere livelli di insulina sani. Un’attività fisica regolare, ad esempio una camminata veloce di 30-60 minuti quasi tutti i giorni della settimana, aiuta le cellule a rispondere più efficacemente all’insulina e riduce la quantità di glucosio in eccesso nel sangue prima che venga immagazzinata come grasso.

Anche altre tecniche di riduzione dello stress possono essere efficaci. Ora è un buon momento per provare yoga, pilates, tai chi, massaggi, meditazione o esercizi di respirazione. Anche dormire a sufficienza è importante poiché la privazione cronica del sonno aumenta le possibilità di essere in sovrappeso. E, naturalmente, non dimenticare di guardare cosa mangi. Una riduzione dei carboidrati semplici, così come una riduzione generale delle calorie, aiuterà a ridurre i livelli di insulina e ti aiuterà a rimanere magro.

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Q1. A 5’7? e 219 libbre, so di essere in sovrappeso. Trovo che mi stanco facilmente e spesso mi fanno male i piedi quando vado a piedi nudi; inoltre, i miei fianchi e la parte bassa della schiena spesso fanno male. Secondo il mio recente fisico, per il resto sto bene. Il mio disagio è dovuto al mio peso?

Il tuo disagio è senza dubbio dovuto al tuo peso. L’osteoartrite e le riacutizzazioni muscolari e tendinee possono essere causate da un eccesso di peso, così come una condizione nota come fascite plantare, che provoca dolore alla pianta dei piedi. Una dieta e un programma di esercizi fisici che ti aiutino a perdere il 10 percento del peso corporeo migliorerebbero o eliminerebbero i sintomi. L’esercizio aerobico e l’allenamento della forza sono entrambi importanti per aiutare i fianchi, la schiena e i piedi a sentirsi meglio e per rafforzare i muscoli in modo da poter esercitare e camminare senza questo dolore.

Ti consiglio di iscriverti a una palestra che impiega personal trainer che possono farti andare nella giusta direzione. Se non è disponibile dove vivi, un centro di gestione del peso potrebbe essere in grado di aiutarti con una dieta e un programma di esercizi. Quando perdi un po ‘di peso e ti senti meglio, la parte dell’esercizio diventerà più facile e divertente. Hai solo bisogno di perdere circa 20 libbre per ottenere enormi benefici in termini di fitness cardiovascolare e miglioramenti muscolo-scheletrici.

Q2. Ho 68 anni e sono in ottima salute fisica. Mi alleno due volte a settimana, ma divento comunque flaccido, soprattutto nelle braccia e nelle cosce. È inevitabile con l’invecchiamento?

– Linda, Michigan

La flaccidità, soprattutto delle braccia e delle cosce, si verifica in parte a causa di una sindrome chiamata sarcopenia – perdita muscolare legata all’età combinata con la perdita di elasticità della pelle. Tuttavia, la perdita di massa muscolare non è inevitabile. Per preservare la massa muscolare, puoi fare esercizi cardiovascolari e sollevamento pesi o esercizi di resistenza.

La Obesity Society raccomanda l’allenamento con esercizi di resistenza per evitare sia la sarcopenia che l’obesità man mano che una persona invecchia. Se non hai mai fatto esercizi di resistenza, è meglio iniziare con un allenatore per evitare lesioni. È stato dimostrato che l’allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare anche tra i 70 ei 90 anni.

Ora abbiamo una popolazione che invecchia e un’epidemia di obesità in questo paese, un fenomeno che ora viene chiamato obesità sarcopenica: quando le persone invecchiano, diventano più pesanti e perdono massa muscolare. Una dieta sana insieme a esercizi aerobici e di resistenza è l’antidoto. Potrebbe essere possibile prevenire la maggior parte della sarcopenia osservata nella popolazione anziana se l’allenamento con esercizi di resistenza è incorporato in una routine di allenamento due o tre volte a settimana, specialmente per le donne in perimenopausa e postmenopausa e per gli uomini anziani.

Non solo il sollevamento pesi e l’esercizio fisico sono importanti per i muscoli, ma sono anche importanti per mantenere la densità minerale ossea, che diminuisce drasticamente nelle donne durante la perimenopausa. Oltre all’esercizio fisico, una dieta sana con quantità adeguate di proteine, frutta, verdura e cereali integrali può aumentare i muscoli e diminuire il grasso corporeo. Se non consumi prodotti a base di latte, è essenziale assumere un integratore di vitamina D con calcio. Tutte queste raccomandazioni dietetiche e di esercizio aiuteranno con la massa muscolare e possono prevenire la sarcopenia.

Q3. Il mio ragazzo è obeso. Ha perso quasi completamente il suo desiderio di sesso. È dovuto all’effettivo problema di peso o alla depressione per essere così pesanti?

– Jill, Arizona

Probabilmente entrambe le cose – e non è solo. In uno studio condotto presso il Diet and Fitness Center della Duke University, fino al 30% dei partecipanti ha indicato problemi con il desiderio sessuale, il desiderio, le prestazioni o tutti e tre. (Molti hanno riferito di aver evitato completamente il sesso.) Abbastanza spesso, questi problemi possono essere ricondotti a disturbi fisici causati dall’obesità.

Condizioni come il colesterolo alto e la resistenza all’insulina (un marker del diabete di tipo 2) possono influenzare le prestazioni sessuali e ciò a sua volta influisce sul desiderio, in particolare negli uomini. Entrambe le condizioni possono causare la costrizione di minuscole arterie del pene reduslim in farmacia prezzo, in particolare quando iniziano a formarsi depositi di grasso. Il probabile risultato è l’impotenza o la disfunzione erettile, che alla fine porta a una diminuzione del desiderio sessuale. Inoltre, le persone obese hanno spesso uno stato ormonale alterato, che può anche smorzare il desiderio.

Psicologicamente parlando, il tuo ragazzo potrebbe soffrire ulteriormente perché la soddisfazione sessuale aiuta a bilanciare lo stress, inclusi i sentimenti di rabbia, tristezza, ansia e solitudine. Inoltre, l’ossitocina, l’ormone che promuove la calma, viene rilasciata dall’eccitazione e dall’orgasmo, quindi anche lui si perde. Potrebbe anche trovarsi di fronte a un altro enorme ostacolo quando si tratta di godersi il sesso: la scarsa immagine del corpo. Se non si trova ad essere sessualmente attraente, crederà di non esserlo, anche se gli dici che lo è.

Quindi come può aiutare se stesso (e tu) a riscoprire la gioia del sesso? Prima di tutto, dovrebbe perdere peso, anche solo un po ‘. Gli studi dimostrano che perdere solo 10 libbre può stimolare gli ormoni sessuali. Inoltre, istituire cambiamenti nella dieta (come seguire una dieta a basso contenuto di grassi e mangiare più frutta e verdura) che mantengano sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo può aiutare ad aumentare il desiderio sessuale, indipendentemente dal fatto che dimagrisca o meno. Un altro modo per riaccendere il suo fuoco: ha bisogno di muoversi! L’attività fisica che aumenta il flusso sanguigno alla parte inferiore del corpo aumenta anche la circolazione e la sensazione ai genitali.

Un ultimo consiglio: il tuo ragazzo potrebbe trarre beneficio dalla terapia sui problemi di autostima, quindi gli suggerisco di parlare con il suo medico di un rinvio. Buona fortuna a tutti e due.

Q4. Come dovrebbe qualcuno come me – con obesità addominale (che va di pari passo con la sindrome metabolica) – adattare il mio programma di perdita di peso per promuovere la perdita di grasso a metà, così come la perdita di peso generale? Dovrei fare più esercizio fisico o mangiare ancora meno calorie (e calorie di grassi) rispetto a qualcuno che in genere sta cercando di perdere peso?

– Alice, Virginia

Questa è una buona domanda, perché molte persone si trovano nella tua stessa situazione. In primo luogo, se fumi, dovresti smettere perché il fumo favorisce l’obesità addominale. In termini di taglio della vita, la perdita di grasso intorno alla metà sarà più pronunciata se ti alleni insieme alla diminuzione dell’apporto calorico, sia totale che grasso.

Come probabilmente saprai, il grasso addominale è il più importante da perdere perché è il più fortemente correlato al diabete e alle malattie cardiache. Quindi dieta ed esercizio fisico sono molto importanti sia per la perdita di peso generale che per la perdita di grasso addominale. Quanto esercizio? Molto, ma questo non significa che devi correre una maratona o diventare un bodybuilder. Studi recenti hanno dimostrato che le persone che hanno più successo nel perdere peso e nel tenerlo lontano si allenano almeno un’ora al giorno a un’intensità equivalente a una camminata veloce.

Anche la genetica gioca un ruolo: coloro che sono predisposti ad aumentare e perdere peso in determinati luoghi continueranno a farlo indipendentemente dal tipo di dieta e programma di esercizi che stanno seguendo, ma ancora una volta, il primo posto in cui il peso di solito si riduce è in la zona addominale. Ricorda, la strada per un peso sano inizia con quel primo passo, quindi il mio miglior consiglio è di guardare cosa mangi, uscire e iniziare a camminare!

Q5. Cosa dovrebbero sapere i genitori sull’obesità infantile? Come si può prevenire l’obesità infantile?

– Lee, Delaware

Questa è una domanda piuttosto ampia, ma cercherò di far luce su questo problema in continua crescita. I genitori dovrebbero sapere che l’obesità infantile è decisamente in aumento in questo paese e altrove. La maggior parte degli esperti ritiene che questo problema sia il risultato della combinazione di ciò che stiamo alimentando ai bambini e della mancanza di attività fisica. Rispetto alle epoche passate, i nostri tempi sono definiti da centri commerciali riforniti di fast food e una miriade di modi per evitare l’attività fisica, come ascensori, scale mobili, automobili e altri mezzi di trasporto.

In effetti, medici e scienziati non sanno ancora se l’obesità infantile possa essere prevenuta. Tuttavia, gli esperti credono fermamente che siano importanti schemi alimentari sani, così come un’attività fisica regolare. I modelli alimentari sani iniziano non con l’allattamento ma prima della nascita e includono le abitudini alimentari della futura madre. Le misure preventive contro l’obesità infantile includono quindi la prevenzione e il trattamento dell’obesità (o sottopeso) nella futura madre, nonché l’allattamento il più a lungo possibile e un’alimentazione sana in seguito.

Per quanto riguarda ciò che i bambini (o chiunque, del resto) dovrebbero mangiare, una dieta nutriente dovrebbe includere molta frutta e verdura fresca, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi “buoni”, come gli oli di oliva e di canola. Altrettanto importante è evitare cibi trasformati, fast food, cibi fritti, grassi trans, dolci e cibi spazzatura come le patatine.

Inoltre, i bambini oggi non giocano all’aperto come facevano anni fa. La maggior parte dei bambini ora si siede al computer o guarda la TV durante i tempi di inattività. Ridurre il tempo trascorso in TV durante l’infanzia è una strategia preventiva perché una visione eccessiva (quattro ore al giorno) è stata associata sia all’aumento di peso che allo sviluppo del diabete di tipo 2, che è correlato all’obesità. Un ottimo libro da leggere su questo argomento è Food Fight, di Kelly Brownell e Katherine Battle Horgen. Un’altra grande risorsa è Internet. Esistono diversi siti Web dedicati a impedire ai bambini di diventare obesi. Eccone due da verificare: https: // www. healthiergeneration. org / e www. Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie. gov.

Spero che questo ti dia un buon punto di partenza e ti incoraggio a rimanere al passo con la situazione. Potrebbe essere il miglior favore che tu possa mai fare ai tuoi figli.

Q6. Sono una donna in sovrappeso, afroamericana, sulla cinquantina. Ho sentito dire che potrei essere a maggior rischio di cancro al seno rispetto alle donne bianche della stessa età. È vero? Se è così, perché?

– Nancy, Giamaica

Le donne in sovrappeso che sono in postmenopausa hanno un rischio più elevato di cancro al seno rispetto alle donne in postmenopausa che non sono in sovrappeso, ma le cause esatte non sono state ancora completamente spiegate. Genetica, dieta, esercizio fisico e altri fattori possono avere un ruolo. Le donne afro-americane hanno tassi di prevalenza più elevati di sovrappeso e obesità rispetto alle donne caucasiche, e questo sembra avere un ruolo, anche se ancora una volta non siamo sicuri del perché. Potrebbe avere a che fare con livelli elevati di estrogeni. Le donne in sovrappeso hanno livelli più alti rispetto alle donne di peso normale e sappiamo che gli estrogeni stimolano la crescita del tessuto mammario. Quindi potrebbe essere che le donne in sovrappeso siano esposte a livelli più elevati di estrogeni nel tempo, stimolando lo sviluppo del cancro al seno in alcune di loro.

Esistono linee guida per un’alimentazione sana per aiutare a prevenire il cancro al seno e altri tumori, e questi includono mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali e limitare i grassi totali e saturi e l’alcol. Poiché ci sono stati studi che collegano l’assunzione di alcol al cancro al seno, se bevi più di un bicchiere di vino, birra o liquori al giorno, dovresti pensare seriamente a ridurre. Questo ti aiuterà anche a perdere alcuni dei chili in più che stai trasportando.

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