Las madres lactantes pueden requerir un plan de comidas ajustado.

Las madres lactantes pueden requerir un plan de comidas ajustado.

Lo que Kathleen Zelman, MPH, RD, dice:

¿Funciona?

Comer tres comidas saludables al día junto con dos refrigerios que suman entre 1500 y 1800 calorías diarias ayudará a la mayoría de las personas a perder peso. El ejercicio también ayudará con eso.

La flexibilidad durante los fines de semana puede ayudarlo a cumplir con el plan.

Disfrutar de una dieta limpia y equilibrada de proteínas magras, frutas, verduras y cereales integrales es un buen consejo para sentirse lleno con menos calorías. Pero la evidencia científica sobre los alimentos para quemar grasa y las asociaciones entre hormonas, órganos, desintoxicación, sofocos del hígado y más es débil y sin fundamento.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

No debe agregar dos huevos al día si tiene una enfermedad cardíaca, diabetes, presión arterial alta o niveles elevados de colesterol.

Consulte con su médico antes de comenzar con este plan de dieta.

La última palabra

La razón por la que la mayoría de las personas engordan es porque a medida que envejecen, comen más calorías de las que necesitan y, por lo general, no hacen suficiente ejercicio. No, como dice el autor, por cómo los alimentos incorrectos alteran la química de tu cuerpo.

Olvídese de la simplificación excesiva de la ciencia detrás de las hormonas, la química corporal, la desintoxicación y más. Utilice la dieta básica como modelo para una alimentación más saludable. No esperes milagros ni una piel perfecta.

La verdadera pepita de oro son los consejos detallados sobre fitness. Use las ilustraciones y los planes de ejercicios bien diseñados para ayudarlo a obtener los mejores resultados de sus entrenamientos.

Los menús, los planes de comidas y las recetas son fáciles de seguir. Son útiles si te gustan los planes de comidas estructuradas. Puede agregar productos lácteos bajos en grasa para obtener el calcio y la vitamina D que su cuerpo necesita.

La promesa

Nutrisystem tiene como objetivo simplificar la pérdida de peso. No tiene que decidir si los alimentos se adaptarán a su dieta. No tienes que contar calorías o carbohidratos. En su mayor parte, no tiene que asegurarse de que está comiendo porciones adecuadas. Pero tampoco puedes comer lo que quieras.

Eso es porque compras la mayoría de tus alimentos de Nutrisystem. La compañía lo envía a su puerta. Cada día, come un desayuno, almuerzo, cena y postre Nutrisystem. También agrega elementos secundarios como frutas y verduras frescas y refrigerios que compra en la tienda de comestibles.

La desventaja: no te animan a comer fuera y te aconsejan que evites el alcohol en su mayoría.

El plan no es para mujeres embarazadas, personas con enfermedad renal crónica o cualquier persona con ciertas alergias o necesidades dietéticas. Las madres lactantes pueden requerir un plan de comidas ajustado. Hombres que pesen más de 450 libras. y mujeres que pesan más de 400 libras. requieren la aprobación del médico para estar en el programa Nutrisystem. La dieta no es para niños menores de 14 años, aunque Nutrisystem ofrece programas para adolescentes de 14 a 17 años, con la aprobación de su médico.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

Nutrisystem es un programa de 28 días que ofrece alimentos preenvasados.

Las opciones de desayuno incluyen avena, muffins, granola y panqueques.

Los almuerzos y cenas incluyen selecciones como tacos; pollo y pasta; sopa, guiso y chile; y pizza

Para postres y meriendas, puede tener brownies, pasteles o galletas.

El programa proporciona una larga lista de frutas, verduras, frutos secos, carne fresca y productos lácteos, y otros alimentos que puede comer junto con sus alimentos Nutrisystem.

En general, los alimentos y los planes de alimentación se centran en:

Una variedad de nutrientes. Alrededor del 45 % al 55 % de las calorías provienen de los carbohidratos, del 25 % al 30 % de las calorías provienen de las proteínas y menos del 30 % de las calorías provienen de las grasas.

"Inteligente" carbohidratos Estos no elevan el nivel de azúcar en la sangre tanto como otros alimentos. En el plan, deberá limitar o evitar los alimentos con un IG alto (como el pan blanco, el arroz blanco y ciertas frutas) y enfatizar los granos integrales, los frijoles, las legumbres, las frutas y las verduras con almidón.

Calorías limitadas. El sitio web de la compañía afirma que las mujeres pueden perder hasta 13 libras y 7 pulgadas en el primer mes y los hombres pueden perder hasta 18 libras y 8 pulgadas en el primer mes con Nutrisystem for Men. Después de eso, las personas que hacen dieta pueden perder un promedio de 1 a 2 libras por semana.

sodio limitado. Según la compañía, los programas proporcionan alrededor de 2000 miligramos de sodio al día (el USDA recomienda no más de 2300 mg de sodio al día). El nivel real de sodio puede variar según el programa de pérdida de peso que elija y los alimentos que agregue a su plan de dieta.

Nivel de Esfuerzo: Medio

Pedir comida para un mes es fácil y los artículos ya están hechos para ti. Pero no tendrá su grado habitual de control sobre los alimentos que elige comer. Y es posible que obtenga menos calorías de las que está acostumbrado.

Limitaciones: Usted elige sus alimentos de las opciones que ofrece Nutrisystem. Hay 150 opciones de menú para elegir de su plan más extenso "Exclusivamente tuyo Ultimate." También hay un plan llamado el "Plan de socios" para dos personas. También puede elegir entre docenas de artículos para comprar por su cuenta en la tienda de comestibles.

Cocinar y comprar: puede comprar un envío de alimentos para 28 días que la empresa selecciona, o puede elegir cada artículo individualmente. Puede inscribirse en un plan de comidas destinado a mujeres, hombres, vegetarianos o personas con diabetes. 

Apenas tiene que cocinar, ya que la mayoría de los alimentos Nutrisystem están listos para comer o solo necesitan calentarse. Pero algunos artículos que compra en el supermercado, como verduras y pescado, pueden requerir más preparación.

Comidas o alimentos envasados: Obligatorio.

Reuniones en persona: Ninguna.

Ejercicio: Nutrisystem sugiere que realice al menos 30 minutos de actividad física al día. Puede dividir esto en tres períodos de 10 minutos a lo largo del día.

¿Permite restricciones o preferencias dietéticas?

Si. Hay planes de comidas para vegetarianos y personas con diabetes.

Pero el programa no tiene planes para las personas que siguen una dieta vegana.

Y no permite ciertas alergias a los alimentos (incluidas las alergias a la soya o al maní), y no es libre de gluten. Sin embargo, hay artículos sin gluten y sin trigo disponibles. 

Qué más debe saber

Costo: el costo varía según el plan que elija, como para mujeres u hombres, vegetarianos, adultos mayores o personas con diabetes.

En general, espere pagar entre $ 230 y $ 300 al mes por los alimentos Nutrisystem, además de lo que compre en la tienda de comestibles.

Soporte: El programa tiene una comunidad en línea y herramientas basadas en la web, así como ayuda por teléfono.

Otro: Es posible que enfrente un desafío cuando salga del programa y tenga que elegir más alimentos por su cuenta. El programa proporciona información sobre cómo hacerlo.

Lo que Kathleen Zelman, MPH, RD, dice:

¿Funciona?

Controlar las calorías y las porciones y comer comidas regulares es una fórmula saludable que debería resultar en la pérdida de peso mientras se está en el plan.

Si puede apegarse a las comidas preenvasadas y agregar solo alimentos saludables, la investigación para respaldar el programa sugiere que perderá peso. Las comidas que comerá son buenas para usted, en cuanto a la nutrición. Puede ser más difícil hacer la transición a comer "comida de verdad" cuando se acerque a su meta de pérdida de peso y no confíe en las comidas ya preparadas para usted.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

En general, la dieta es saludable para personas con afecciones como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Las comidas son bajas en sodio, grasas saturadas y grasas trans, e incluyen cereales integrales ricos en fibra, carbohidratos inteligentes, grasas saludables, proteínas magras y una amplia variedad de alimentos.

Si tiene una condición médica, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar el programa.

La última palabra

La dieta Nutrisystem es lo último en comodidad. Si no quiere pensar en el tamaño de las porciones, la planificación, las compras o la cocina y está feliz de recibir las comidas en su puerta en bolsas listas para microondas, entonces le encantará este plan.

Si te gusta cocinar o salir a comer, o tienes un presupuesto ajustado para comida, este plan no es para ti.

La verdadera pregunta es si puede continuar perdiendo peso o mantener su peso cuando ya no dependa de los alimentos preenvasados.

La promesa

Como muchos otros planes de dieta, pasas por diferentes fases en el P.I.N.K. método. En la primera fase, que dura de 3 a 14 días, estarás comiendo muy pocas calorías: unas 1.000 al día, según los menús de muestra.

En la segunda fase, las proteínas, las verduras y las frutas están en el menú, y comenzará los entrenamientos en DVD del plan, dirigidos por entrenadores ataviados de rosa.

Una vez que esté cerca de su peso ideal, es el momento de la fase de “trituración de 7 días”, que frena los carbohidratos y las grasas a favor de una sopa de verduras para ayudarlo a perder esos últimos kilos.

Cuando alcance su peso ideal, comenzará la fase de mantenimiento, que requiere comer de 1400 a 1800 calorías por día.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

Verduras y frutas frescas; proteínas “light” como pavo, pollo, lentejas, frijoles negros y salmón; y los carbohidratos ricos en fibra forman el núcleo de los menús; aunque en la Fase 1, sus carbohidratos se limitan principalmente a las verduras.

Puede tomar una o dos porciones de alcohol a la semana después de las primeras 9 semanas. Los alimentos procesados ​​y los azúcares refinados no están en el menú, así que olvídate de las galletas y las comidas envasadas.

Puede tomar cantidades moderadas de cafeína.

Nivel de Esfuerzo: Alto

Hará mucho ejercicio con este plan, y la primera fase requiere comer muy pocas calorías por día.

Limitaciones: si está acostumbrado a comer muchos alimentos congelados, alimentos envasados ​​o comida rápida, es posible que esta dieta le resulte muy desafiante.

Cocinar y comprar: planee comprar muchas verduras y frutas, y cocinar la mayoría de los almuerzos y cenas desde cero. Los menús requieren algunos ingredientes especiales, como proteína de suero, que quizás no tenga a mano.

Comidas o alimentos envasados: No.

Reuniones presenciales: No.

Ejercicio: Obligatorio. El ejercicio intenso es un componente clave de este plan. El kit viene con tres DVD de ejercicios que incluyen entrenamientos de fuerza, cardio y flexibilidad de dificultad creciente. Es posible que no sean adecuados para principiantes.

¿Permite Restricciones o Preferencias?

Vegetarianos y veganos: Muchas de las recetas son sin carne. Puede modificar los menús o ignorarlos y usar las listas de alimentos proporcionadas para preparar sus propias comidas. Los lácteos no son una gran parte de la dieta.

Sin gluten: las personas que siguen dietas sin gluten deberían poder hacer sustituciones en el menú. Los batidos del plan requieren proteína de suero; verifique el producto que compra para asegurarse de que no contenga gluten (algunos lo son, otros no). También revise todas las etiquetas de sus alimentos para asegurarse de que no haya gluten en los ingredientes.

Qué más debe saber

Costo: El kit — tres DVDs y la Guía de Nutrición & Libro de trabajo: le costará $ 49.99. El plan cerró su sitio web y ahora vende a través de The Book Nook y Facebook, así como en Amazon. La dieta recomienda alimentos orgánicos, que normalmente cuestan más que los alimentos convencionales.

Apoyo: Esta es una dieta que haces por tu cuenta. El soporte se opera a través de un grupo de soporte de Facebook. 

Lo que dice el Dr. Michael Smith:

¿Funciona?

No hay ninguna investigación específica sobre el P.I.N.K. dieta, pero la dieta baja en calorías combinada con ejercicio vigoroso ciertamente bajará las libras. En general, la dieta incluye alimentos que no solo son bajos en calorías sino también ricos en nutrientes, y limita las cosas malas que aumentan de peso. La clave es si puede seguir con las calorías muy bajas inicialmente y el ejercicio intenso que viene más opinionesdeproductos.top adelante en el programa.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

Perder peso ayuda a controlar la diabetes, la presión arterial alta, el colesterol alto e incluso las enfermedades del corazón. Así que el P.I.N.K. la dieta podría mejorar todas estas condiciones. La pérdida de peso puede incluso disminuir su necesidad de medicamentos. Pero la intensidad del programa puede no hacerlo ideal para personas que viven con ciertos problemas de salud.

Este es un programa intenso, así que consulte primero con su médico para asegurarse de que sea adecuado para usted. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes, ya que los cambios extremos en la dieta y el ejercicio podrían provocar niveles peligrosamente bajos de azúcar en la sangre. Es posible que su médico necesite ajustar sus medicamentos.

Algunas personas con enfermedades cardíacas pueden tener dificultades con el nivel de ejercicio de este programa.

La última palabra

La fuerza del P.I.N.K. El programa radica en la dieta sana y el ejercicio. El enfoque en las verduras como fuente de carbohidratos es una de sus características más fuertes.

Las calorías muy bajas al principio son un poco preocupantes, porque puede ser difícil obtener todos los nutrientes que necesita en menos de 1200 calorías por día. Es poco probable que tenga un impacto negativo en su salud ya que esa fase no dura más de un par de semanas. Pero tendrás que cavar profundo para superarlo.

Si no hace ejercicio con regularidad, es posible que al principio deba tomarlo con calma y avanzar hacia los niveles más altos de ejercicio. Si tiene algún problema de salud, obtenga la aprobación de su médico antes de saltar.

Este programa es ideal para las personas que buscan perder peso más rápidamente, pero la intensidad del Método P.I.N.K hará que sea difícil para algunas personas seguirlo. Si está buscando facilitar más lentamente su camino hacia un estilo de vida saludable, es posible que este enfoque no funcione bien para usted. También deberá comprometerse a llevar una dieta muy saludable y preparar comidas ricas en frutas y verduras en casa. No podrá cumplir con los requisitos del programa si come mucho fuera de casa o le gusta derrochar.

La promesa

La última edición del superventas Dieta de 17 días por Mike Moreno, MD, promete ayudarlo a acelerar su metabolismo para quemar grasa, perder peso y desarrollar nuevos hábitos saludables.

La clave, según el médico de medicina familiar de San Diego, radica en cambiar la cantidad de calorías y las combinaciones de alimentos cada 17 días durante cuatro ciclos. Esto, dice, mantiene su metabolismo en un estado de quema de grasa porque está constantemente adivinando cuánta comida tendrá que procesar.

Lo que puedes comer y lo que no puedes

El plan se basa en proteínas magras, productos ricos en antioxidantes, probióticos y grasas buenas. Prohíbe el azúcar, los alimentos procesados, los alimentos salados y los alimentos fritos.

Al principio, minimiza las verduras con almidón y las frutas con alto contenido de azúcar, y los trucos como el alcohol están fuera de la mesa por completo.

Sin embargo, a medida que la dieta avanza, se relaja gradualmente. Al final, puede tomar una bebida ocasional, un refrigerio de 100 calorías o una comida trampa.

Debido a cómo cambia nuestro metabolismo a lo largo del día, solo debes comer fruta antes de las 2 p. m., dice Moreno.

Nivel de Esfuerzo: Medio

Incluso en su forma más estricta, el plan le brinda mucha variedad y opciones personales.

Limitaciones: la dieta comienza en su nivel más restrictivo: 1200 calorías, con un énfasis alto en proteínas, bajo en grasas y sin carbohidratos (incluida la reducción al mínimo de las verduras y frutas con almidón). Pero a medida que los usuarios pasan por los ciclos, se agregan más y más alimentos.

Cocinar y comprar: las personas que hacen dieta pueden elegir y adaptar sus propias recetas para que se ajusten al plan, o elegir entre una amplia selección de recetas incluidas en el libro.

Paquete de alimentos o comidas: hay una guía de recetas disponible para comprar en el sitio web de Dr. Mike.

Reuniones presenciales: No.

Ejercicio: Obligatorio. El libro incluye un entrenamiento cardiovascular y de levantamiento de pesas de 17 minutos para hacer 6 días a la semana.

¿Permite restricciones o preferencias dietéticas?

Vegetarianos y veganos: aunque la dieta principal se basa en una gran cantidad de productos de origen animal (se enfatizan la carne magra, el pescado, los huevos y los productos lácteos ricos en probióticos), se pueden hacer muchas sustituciones, entre ellas tofu, proteína de arroz. polvo y leche de soya.