Na verdade, isso é mais fácil se você ficar em casa o tempo todo
Ou você estará no jardim ou arrancando ervas daninhas em agosto. Você sabe que precisa beber antes, durante e depois da atividade para se manter hidratado.
Mais sorrateira, porém, é a desidratação em climas frios. “Há uma falsa percepção de que as necessidades de hidratação caem tão drasticamente no inverno que a desidratação nunca pode ser um problema”, diz a nutricionista esportiva Lauren Antonucci, RDN, de Nova York.
3 fatores que podem contribuir para a desidratação no inverno
Existem vários fatores frígidos que podem levar a um estado de ressecamento:
1. O calor interno é uma fonte furtiva de desidratação
Todo o calor bombeado para o seu escritório ou casa mantém o prédio aquecido, mas “o ar interno é muito seco”, diz Antonucci. Isso é contrário à umidade do verão, que o deixa pegajoso com toda a umidade do ar. Passar o tempo trabalhando, dormindo e saindo de casa o mantém exposto a esse calor seco durante grande parte do dia, e você pode perder líquidos e ficar desidratado. (É por isso que agora você está constantemente pegando um hidratante para espalhar na pele rachada, diz ela.)
RELACIONADOS: 6 sinais incomuns de desidratação que você deve conhecer
2. Fazer as malas pode ser uma tarefa difícil
Quando a temperatura cai, praticar exercícios ao ar livre é bom para o corpo e a mente. Mas se você é alguém que não gosta de sentir frio, você pode se vestir demais de propósito. “Muitas pessoas acumulam camadas e suam através das roupas, mas como não sentem calor, não percebem que estão perdendo tanto suor quanto realmente estão”, diz Antonucci.
3. Você não está carregando água mais
Quando está quente, você está sempre ao alcance de uma garrafa de água. No frio, você não tem tanta sede e talvez sinta frio, e pode ser menos desejável carregar uma garrafa de água com você, diz Antonucci.
Quanto a quanto você deve beber, as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina recomendam que os homens consumam aproximadamente 125 onças (oz) de líquido total de bebidas e alimentos (cerca de 16 xícaras de líquido), e as mulheres consumam 91 onças de fluido (pouco mais de 11 xícaras).
Uma boa maneira de verificar se há desidratação, diz Stella Volpe, PhD, RDN, professora e chefe do departamento de nutrição humana, alimentos e exercícios da Virginia Tech em Blacksburg, é fazer o teste de urina. Se sua urina for amarelo-claro, é saudável. “Essa é uma medida que qualquer pessoa pode usar em https://harmoniqhealth.com qualquer época do ano para testar seu estado de hidratação”, diz ela.
RELACIONADO: O que sua urina diz sobre você e sua saúde
Sinais de desidratação podem ser sorrateiros – e perigosos também
A desidratação severa pode causar confusão, desmaios, taquicardia e respiração, e até choque, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. É improvável que você chegue naturalmente a esse ponto apenas sentando em sua mesa dentro de casa, mas você pode sofrer algumas das consequências de uma desidratação leve, como:
Dores de cabeça Eles podem ser um sintoma de desidratação, mas também um gatilho para enxaquecas, diz a National Headache Foundation. Pesquisas anteriores também sugerem que o aumento da ingestão diária de água ajudou a melhorar a enxaqueca em quem sofre de enxaqueca do que em um grupo de controle. Boca secaPele secaTontura Falta de energia Muitas pessoas se referem a isso como uma “queda do meio-dia. ”“ Isso pode acontecer por outros motivos, como não tomar um bom café da manhã ou não ter tempo para almoçar, mas também pode estar desidratado ”, diz Antonucci. Problemas de concentração Uma meta-análise de 33 estudos descobriu que o desempenho cognitivo, incluindo atenção, função executiva e coordenação motora, estava prejudicado em pessoas desidratadas. Os autores publicaram suas descobertas em novembro de 2018 na revista Medicine & Ciência nos Esportes & Exercício. Aumento das lesões Se você é um atleta ou altamente ativo recreacionalmente, pode notar que está começando a se machucar com mais frequência. Suas células estão cheias de água e a hidratação também afeta o fluxo sanguíneo e a contração muscular. “Nada funciona tão bem quando você está desidratado. Seu corpo tem que cortar atalhos ”, diz Antonucci. Você não vai ao banheiro regularmente. Se você ficar mais de duas horas sem fazer xixi ou se seu xixi for da cor de suco de maçã, você não está bebendo H2O suficiente, diz Antonucci.
RELACIONADO: 8 medicamentos comuns associados à desidratação
6 dicas para priorizar a hidratação no inverno
“Mesmo que você passe a maior parte do dia em casa por causa do [COVID-19] ou sentado muito porque está trabalhando em casa, ainda precisa se hidratar”, diz Volpe. Veja como torná-lo mais um hábito:
1. Pegue uma garrafa de água portátil
Leve sua garrafa de água aonde for, sugere Antonucci. Isso é realmente mais fácil se você ficar em casa o tempo todo. Tudo o que você precisa fazer é levar um de sala em sala.
2. Tenha uma água designada em sua mesa
Encha uma jarra de água e mantenha-a sobre a mesa como um lembrete para continuar bebendo e enchendo o copo, diz Antonucci.
3. Infunda sua água com sabor
Jogue pedaços de frutas, como maçãs em cubos, em água pura. Se você realmente quiser ser criativo, diz Volpe, prepare água com um saquinho de chá gelado sem açúcar e adicione pedaços de frutas.
4. Coma alimentos ricos em água
“É a totalidade da água dos fluidos e alimentos que conta para a hidratação”, diz Volpe. Frutas e vegetais geralmente fornecem água (como aipo, tomate e melancia, diz ela), mas outros alimentos, como sopa, também ajudam seu corpo a atender às necessidades.
5. Pratique a regra 1: 1
Ou seja, para cada bebida que não seja água, combine com um copo d’água. De manhã, Antonucci encherá uma caneca grande com café e outra grande com água. No almoço, é outra caneca grande com água, além de uma caneca com uma bebida como com gás ou chá de ervas.
6. Troque a bebida por um coquetel hidratante no Happy Hour
Para o seu próximo happy hour com Zoom, troque o álcool desidratante por um mocktail DIY. Você pode misturar água com gás com sabor e sem adição de açúcar com algumas framboesas ou fatias de limão para uma bebida fácil e saudável. Se mocktails não é sua praia, ou se você gosta mais de bebidas quentes, tente adicionar limão à água quente para uma bebida reconfortante à noite.
RELACIONADOS: 10 receitas de mocktail tão boas que você não vai acreditar que não bebem
Inscreva-se no nosso Boletim Informativo sobre Dieta e Nutrição!
O mais recente em desidratação
A verdade sobre a hidratação: 5 mitos e 5 fatos
Descubra quanta água você realmente precisa beber por dia, se você pode ter uma overdose de H2O e muito mais.
Por Leslie BarrieAbril 2 de 2021
Smart Health: Tentei HidrateSpark Steel para aumentar minha ingestão de água – e funcionou
Por Leah Groth 12 de março de 2021
13 truques geniais que podem ajudar você a beber mais água
Não há desculpa para não atingir sua meta de água quando você tem esses aplicativos e dispositivos úteis à sua disposição.
Por Jessica Migala 22 de dezembro de 2020
8 medicamentos comuns que podem causar desidratação
Medicamentos para doenças como câncer, hipertensão e diabetes tipo 2 podem causar desequilíbrio hídrico. Se você estiver tomando algum desses remédios, é. . .
Por Jessica Migala 13 de novembro de 2020
6 sinais incomuns de desidratação que você deve conhecer
Sua respiração, pele e temperatura corporal podem estar dizendo que você está ficando sem água.
Por Nancie George, 5 de outubro de 2020
7 benefícios para a saúde da água apoiados por pesquisas científicas
O hype em torno da água é justificado. Aqui estão algumas maneiras de fazer bem ao corpo.
Por Jessica Migala, 25 de agosto de 2020
6 dicas inteligentes para se manter hidratado ao longo do dia
Provavelmente, você não está bebendo água o suficiente. Use essas estratégias para aumentar sua hidratação e apoiar sua saúde.
Por Jessica MigalaJune 3, 2020
7 dicas para tornar seus hábitos alimentares mais sustentáveis
Ao construir um prato mais saudável que se concentre menos na carne vermelha e mais nas plantas, você pode ajudar a reduzir sua pegada de carbono.
Por Hilary MachtApril 30, 2021
A dieta HMR: avaliações do plano de controle de peso, custo, alimentos e muito mais
Por Jessica Migala 20 de abril de 2021
Quais são os benefícios do óleo de peixe para a memória?
Comer uma dieta rica em peixes é bom para o cérebro e preserva a função cognitiva a longo prazo. Se os suplementos podem trazer o mesmo benefício, é muito. . .
Por Jessica Migala 19 de abril de 2021"
A desidratação é um efeito colateral potencial de certos medicamentos orais. Marc Tran / Stocksy
Com muita sede? Você está sempre alerta para efeitos colaterais como tonturas, dores de cabeça, constipação e náuseas quando começa um novo medicamento, mas também considere que alguns medicamentos podem direta ou indiretamente levar à desidratação.
Certos medicamentos podem retirar água do corpo, aumentar a quantidade de urina ou causar perda de fluidos por meio de efeitos colaterais como vômitos ou diarreia, explica Aaron Emmel, PharmD, fundador da PharmacyTechScholar. com em St. Augustine, Flórida.
RELACIONADOS: 6 sinais incomuns de desidratação que você deve conhecer
Se o seu medicamento relaciona a desidratação como um possível efeito colateral, você não deve parar de tomá-lo. Converse com seu médico sobre quaisquer preocupações e sobre a melhor forma de lidar com uma possível desidratação. Na maioria das vezes, fazer um esforço para beber mais água – mas sem exagerar – será a chave.
Os sinais e sintomas de desidratação grave incluem tremores, fraqueza e visão embaçada, diz Jessica Nouhavandi, PharmD, co-CEO e cofundadora da Honeybee Health, em Culver City, Califórnia. Em casos extremos, a desidratação pode ser fatal, por isso é sempre importante se hidratar de forma adequada, preste atenção a quaisquer sinais e sintomas de desidratação e alerte seu médico. Embora seja bom sempre obter um resumo completo dos efeitos colaterais comuns do seu farmacêutico ao iniciar um novo medicamento, aqui estão algumas dicas sobre oito medicamentos que têm um histórico de contribuir para a desidratação.
1. Laxantes para constipação
Se você tem prisão de ventre, os laxantes podem ajudar a restaurar os movimentos intestinais regulares (BMs). Eles são mais seguros se tomados por um curto período de tempo, observa a Clínica Mayo. Os laxantes estão disponíveis sem receita, mas você também pode obter laxantes prescritos, como a plecanatida (Trulance), que trata a síndrome do intestino irritável (SII) com constipação. Ao acelerar os movimentos intestinais, os laxantes podem fazer com que seu corpo libere muita água. “Os laxantes estimulam os movimentos intestinais, e o aumento da quantidade de BMs a ponto de causar diarreia pode fazer com que o corpo fique desidratado devido à perda de fluidos”, diz o Dr. Nouhavandi. É por isso que o abuso de laxantes é perigoso. Sempre use-os conforme prescrito, diz ela.
RELACIONADO: O que a cor do seu cocô diz sobre sua saúde
2. Medicamentos orais para diabetes tipo 2
Se você tem diabetes tipo 2, pode tomar um inibidor do co-transportador de glicose de sódio 2 (SGLT2), um comprimido oral que controla os níveis de glicose e hemoglobina AIC (HbA1C) e ajuda a prevenir complicações relacionadas ao diabetes. As opções incluem Invokana (canagliflozin), Farxiga (dapagliflozin) e Jardiance (empagliflozin), de acordo com o Guia do Paciente Johns Hopkins para Diabetes. Os inibidores de SGLT2 atuam nos rins, fazendo com que mais açúcar escape para a urina, explica Mitchell Howard, PharmD, professor assistente clínico na Faculdade de Farmácia e Ciências Farmacêuticas da Universidade de Toledo. Como resultado, seus rins puxarão água de seu corpo para diluir sua urina, diz ele. Este efeito diurético pode ter um lado positivo: se você tem hipertensão, sua pressão arterial pode cair, diz ele, e diminuir o risco de doenças cardíacas.
A metformina é outro medicamento oral comum para diabetes tipo 2; está associado a distúrbios gastrointestinais e diarreia, e pode contribuir para a desidratação, de acordo com um artigo de maio de 2017 publicado no Journal of the American Geriatric Society. O risco desse efeito colateral é particularmente alto em indivíduos que estão apenas começando com a metformina, aqueles que estão tomando altas doses e aqueles que tomam formulações de ação não prolongada. O NHS recomenda tomar pequenos goles de água se você estiver tomando metformina e se sentir doente, e evitar tomar qualquer medicamento para tratar distúrbios gastrointestinais, a menos que seu médico autorize.
3. Excedrin Enxaqueca para Enxaqueca
Um medicamento de venda livre para enxaqueca, Excedrin Migraine contém uma combinação de paracetamol, aspirina e cafeína. A cafeína é projetada para fornecer outra camada de alívio da dor e aumenta os efeitos do paracetamol, de acordo com a Clínica Mayo, mas também pode ter um efeito diurético leve, diz Ashley Ellis, PharmD, CDCES, diretor de operações clínicas da Compwell em Collierville, Tennessee. É importante tratar a enxaqueca imediatamente, pois não há razão para tentar resistir à dor, mas lembre-se de que você pode querer se hidratar enquanto o faz.
RELACIONADOS: 8 remédios naturais para ressaca
4. Diuréticos poupadores de potássio e tiazídicos para hipertensão
Existem algumas classes diferentes de diuréticos (também chamados de “pílulas de água”), incluindo tiazida e diuréticos poupadores de potássio. Ambos os tipos de diuréticos são tratamentos medicamentosos comuns para a hipertensão, diz a Clínica Mayo. Os diuréticos em geral estimulam os rins a liberar sódio na urina, que tira água do sangue, ajudando você a urinar o excesso de água. Com menos fluido nas veias, sua pressão arterial diminui, explica o centro médico. Como tal, eles também podem contribuir para a desidratação. Continue a beber água normalmente para equilibrar os níveis de hidratação (em vez de consumir H20 de forma insuficiente ou excessiva).
5. Diuréticos de ação circular para insuficiência cardíaca
Se você tem insuficiência cardíaca, pode ser prescrito um diurético, e um tipo é um diurético de alça. A furosemida (Lasix) e a bumetanida (Bumex) são dois diuréticos de alça populares, diz o Dr. Howard. Eles funcionam liberando o fluido acumulado em seu corpo para aliviar o estresse no coração. Embora essas drogas possam causar perda de líquidos, esse é o ponto, então você não deve beber conscientemente mais líquidos para compensar o que pode ter perdido. Mas isso não significa que você deve ficar com sede. “Continue a beber uma quantidade normal e saudável que mantenha a sua hidratação”, recomenda. Como este medicamento aumenta a micção, tome-o de manhã para não ficar acordado a noite toda indo ao banheiro, acrescenta Howard. Converse com seu cardiologista e médico de atenção primária sobre a melhor forma de monitorar sua hidratação (clinicamente chamado de estado de fluido / volume). Eles podem pedir que você se pese diariamente para procurar tendências que sugiram desidratação ou a necessidade de ajustar a dosagem do medicamento.
RELACIONADO: Como prevenir e tratar doenças cardíacas
6. Apremilast para psoríase em placas
Apremilast (Otezla) é um comprimido que melhora a psoríase moderada a grave, tendo como alvo uma enzima específica que reduz a inflamação. Um dos efeitos colaterais mais comuns é a diarreia, que pode se tornar grave o suficiente para mandar os pacientes ao hospital, observa o fabricante do medicamento. Em seus estudos clínicos, 17 por cento dos pacientes relataram diarreia em comparação com 6 por cento no grupo de placebo. No entanto, a diarreia deve desaparecer nas primeiras duas semanas. Pergunte ao seu médico qual deve ser o seu plano se esse efeito colateral acontecer com você. E, se você tiver sintomas de desidratação, além de diarreia, converse com seu médico sobre a melhor forma de reidratar.
7. Medicamentos de quimioterapia para câncer
A quimioterapia é freqüentemente usada para tratar o câncer, e essas drogas vêm com uma série de efeitos colaterais, incluindo náuseas e vômitos. “O grau de vômito que algumas dessas drogas causam pode ser substancial”, diz o Dr.